2020/04/16 16:39
自己流糖質制限ダイエットについて。
糖質制限ダイエットの第1の壁は初めの1週間だと感じます。
ケトン体がキチンと機能するようになるまでは、どうしても体がだるく感じたり頭がボーっとしたりします。
それを乗り越えればその後はケトン体が糖分の代わりを担ってくれるのでもう大丈夫。
なので、初めの数日間は徐々に糖質を減らしていき、それからちゃんとした糖質制限をするのようにしています。キツすぎると続かない性分なもので。
それと食べるものに関しては、もちろん炭水化物は取りません。
ただ、天ぷらや唐揚げなどの衣も厳密には糖質ですが、そういうものは気にせず食べます。たかが知れていますし、極端な我慢も良くないので。
それと、ご飯を食べないので、カルシウム不足と食物繊維不足にも気をつけて。サプリなどで補うのも良いかと思います。
鶏のササミなど、とにかくタンパク質は沢山摂るようにして下さい。筋肉を落とさず脂肪のみを落とすためです。
リバウンドの原因はこれですからね。
例えば体重10kg落ちた時に筋肉も5kg落ちたとします。
その後10kgリバウンドしたら脂肪のみが10kg増えたことになり、筋肉が落ちたせいで基礎代謝は下がっていますから。当然痩せにくい体質になるんです。
それとどんなダイエットにもある｢停滞期｣。これをどうするか。
あくまで自分流ですが、そういう時はあえて糖質を摂る日を作ります。｢チートデイ｣と言います。
何故停滞するかというと、脳が飢餓の危険を感じて代謝を落とすためです。体を守るための機能が働いているんです。
なので、脳に｢大丈夫だよー｣っていう信号を送るためにあえて食べるんです。
1度ケトン体質になると、食べても1日か2日くらいで元の体質に戻りますから。
すると不思議とまた体重が減り始めます。
脳を上手く騙しながらがダイエットのコツです。
デザートは手作りすれば食べれますよ。ネットで糖質制限スイーツのレシピは沢山ありますので。
こんなところでしょうか。
少しでも参考になれば嬉しいです。
それでは(≧∇≦)/
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